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專家指點：讓你脫離高考前失眠的方法

睡眠是人類生命運動的一種重要表現形式失眠。減少睡眠延長學習時間的做法是不可取的。其最終可能是得不償失。

說的睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多的時間用於工作。對於這這觀點，科學家並不贊同。科學家皮埃爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成為天才”對於極少數經歷特別旺盛者來說，適度減少睡眠時間也許能夠行得通，但對於大多數人來說都不適宜。不管怎樣，不可逆生理特點而行。

一般來說，兒童與少年每天須保證8小時的充足睡眠，以滿足身體發育的需要；成年人略微減少，每天須保證6小時左右的睡眠；而老年人每天睡4-5個小時就可以了。正因為生理特點的不同，老年人通痔瘡常極少睡懶覺，而少年兒童卻幾乎都戀被窩。

減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發，看看怎樣才能提高這幾個小時之內的睡眠質量。

每個人都有一個生物鐘，他在個體的生活更年期症狀中不會輕易改變，所以找出自己的睡眠周期很有必要。找出周期的准確延續時間，就能更好的利用時間。

皮埃爾所提供的計算方法是這樣的：在每天帶規律性的時間裡人們都會有疲勞乏力的感覺。用一個禮拜的時間好好的記下自己感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣會發現，每天的疲勞期幾乎發生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。

找准了自己的睡眠周期，就可以主動的把睡眠時間計劃在睡眠周期之內，而間隔治療失眠期內絕對不要用於睡眠，那是自己的高效學習時段。這樣不但能使睡眠更加舒適，而且體力和精力可得以充分的恢復。

合理安排睡眠時間，從而使非睡眠時間的學習效女性更年期率大大提高，這從實際效果上看是節約了時間。